Spelberoende – tecken, hjälp och vägen mot ett spelfritt liv
När spel om pengar börjar ta allt större plats kan det påverka ekonomi, relationer, mående och vardag. Men förändring är möjlig. Det första steget kan vara att börja se vad spelandet faktiskt gör med ditt liv.
Vad är spelberoende?
Spelberoende handlar inte bara om hur mycket pengar någon spelar för. Ett viktigt tecken är att spelandet blir svårt att kontrollera och fortsätter trots att det leder till negativa konsekvenser.
Spel kan gradvis börja ta mer plats i tankarna och vardagen. Det kan handla om att planera nästa spel, försöka vinna tillbaka förlorade pengar eller fortsätta spela trots att man egentligen bestämt sig för att sluta.
För en del blir konsekvenserna framför allt ekonomiska. För andra påverkas även relationer, sömn, arbete, studier eller psykiskt mående.
Tecken på att spelandet har blivit ett problem
Spelproblem kan se olika ut. Du behöver inte känna igen dig i varje punkt för att ditt spelande ska vara värt att förändra.
Du jagar förluster
Du spelar igen för att försöka vinna tillbaka pengar som du tidigare har förlorat.
Du tappar kontrollen
Du spelar längre eller för mer pengar än du tänkt och har svårt att hålla de gränser du satt upp.
Ekonomin påverkas
Pengar som behövs till andra saker går till spel eller spelandet leder till lån, skulder eller ekonomisk oro.
Spelandet påverkar måendet
Oro, stress, skuld eller nedstämdhet blir en allt större del av tiden före eller efter spelandet.
Du döljer spelandet
Du undviker att berätta hur mycket du spelar eller hur stora konsekvenser spelandet har fått.
Spel tar allt större plats
Tankar på spel, resultat, pengar eller nästa möjlighet att spela börjar tränga undan annat som tidigare varit viktigt.
Kontrollförlust vid spel
Många som vill förändra sitt spelande känner igen känslan av att fatta ett beslut – och sedan ändå göra något helt annat när spelsuget kommer.
“Jag ska bara spela lite”
Det som var tänkt att vara en liten insats kan bli fler spel, mer pengar och längre tid än planerat.
“Jag måste vinna tillbaka det”
Efter en förlust kan viljan att återställa ekonomin genom ytterligare spel bli stark. Det kan i stället leda till ännu större förluster.
“Den här gången slutar jag i tid”
När spelandet väl har börjat kan det bli betydligt svårare att följa de gränser som kändes självklara innan.
“Imorgon börjar jag om”
Nya beslut efter varje speltillfälle kan skapa en återkommande cirkel av hopp, spel, konsekvenser och nya löften.
Spelberoende kan också handla om känslor
Spel kan ibland bli ett sätt att försöka förändra hur man känner sig. Stress, ensamhet, oro, nedstämdhet, frustration eller rastlöshet kan väcka en önskan om att fly från känslan för en stund.
Problemet är att lättnaden kan bli kortvarig. Efteråt kan ekonomisk oro, skuld eller ångest öka – vilket i sin tur kan skapa ett nytt behov av flykt.
6 första steg om du vill sluta spela
Du behöver inte lösa hela framtiden på en gång. Börja med att göra det svårare att fortsätta i samma mönster.
Bestäm vad du vill förändra
Sätt ord på varför du inte längre vill att spelandet ska fortsätta som tidigare.
Skapa avstånd till spel
Ta bort spelappar, sparade inloggningar och andra enkla vägar tillbaka till spelandet.
Skydda tillgången till pengar
Fundera på vilka ekonomiska skydd som kan minska möjligheten att fatta impulsiva beslut när spelsuget är starkt.
Lär känna dina triggers
Lägg märke till vilka känslor, situationer, tider och tankar som brukar komma före ett speltillfälle.
Planera för spelsug
Bestäm i förväg vad du ska göra under de första minuterna när impulsen att spela kommer.
Ta emot stöd
Att involvera någon du litar på eller söka professionellt stöd kan göra det lättare att bryta ett etablerat mönster.
Bortom spelet handlar om mer än själva spelandet
Olika stunder behöver olika verktyg. Bortom spelet är byggd för att ge stöd genom flera delar av den spelfria resan.
Ett återfall behöver inte bli slutet på förändringen
Om du har spelat igen efter en spelfri period är det lätt att tänka att allt arbete varit förgäves. Men ett nytt speltillfälle behöver inte betyda att du måste fortsätta spela.
Försök i stället att stoppa förloppet så tidigt som möjligt. Undvik att försöka vinna tillbaka det du förlorat och fundera på vad som hände före spelandet.
Informationen kan hjälpa dig att förstärka din skyddsplan och förbereda dig bättre inför en liknande situation i framtiden.
Du behöver inte hantera spelproblem ensam
Om spelandet är svårt att kontrollera eller påverkar ekonomi, relationer eller psykiskt mående är det viktigt att veta att professionellt stöd finns.
Bortom spelet är ett stödverktyg för vardagen och ska ses som ett komplement – inte som en ersättning för vård, behandling eller professionell rådgivning.
På vår sida Hitta stöd har vi samlat vägar vidare för dig som behöver mer hjälp.
Fler guider från Bortom spelet
Frågor om spelberoende
Hur vet man om man har spelberoende?
Tecken kan bland annat vara att det är svårt att kontrollera hur mycket eller hur länge du spelar, att du försöker vinna tillbaka förluster, att spelandet påverkar ekonomin eller att spel tar allt större plats i tankarna och vardagen.
Kan man ha spelproblem utan att spela varje dag?
Ja. Hur ofta någon spelar är bara en del av bilden. Även periodiskt spelande kan orsaka stora problem om kontrollen försvinner eller konsekvenserna blir allvarliga.
Varför är det så svårt att sluta spela?
Spel kan bli kopplat till vanor, känslor, förväntningar och starka impulser. Tankar om att vinna tillbaka pengar kan också göra det svårt att avbryta trots negativa konsekvenser.
Vad kan jag göra när spelsuget kommer?
Försök skapa tid mellan känslan och handlingen. Vänta, lämna situationen, gör det svårare att komma åt spel och välj något konkret att göra under de närmaste minuterna. Läs gärna vår guide om spelsug .
Vad gör jag om jag har spelat igen?
Försök att avbryta spelandet så tidigt som möjligt och undvik att försöka vinna tillbaka förlusten. När situationen lugnat sig kan du undersöka vad som föregick spelandet och använda informationen för att stärka ditt skydd framåt.
Kan Bortom spelet behandla spelberoende?
Nej. Bortom spelet är ett stödverktyg och ersätter inte professionell vård eller behandling. Appen erbjuder verktyg som kan användas som stöd i vardagen under en spelfri förändring.
Börja bygga livet bortom spelet
Följ din spelfria tid och få verktyg för spelsug, känslor, kontrollförlust, ekonomi, mående och de svåra stunderna längs vägen.
Hämta i App StoreBortom spelet är ett stödverktyg och ersätter inte professionell vård, behandling eller rådgivning.