Sluta spela om pengar – 10 steg mot ett spelfritt liv
Vill du sluta spela om pengar? Här får du konkreta steg för att hantera spelsug, skydda din ekonomi och börja bygga en vardag där spel inte längre styr.
Att bestämma sig för att sluta spela om pengar kan vara ett stort beslut. För vissa kommer beslutet efter en stor förlust. För andra har spelandet gradvis börjat ta mer tid, pengar och energi än de egentligen vill.
Oavsett hur det ser ut för dig behöver du inte lösa allt på en gång. Att bli spelfri handlar inte bara om att stå emot nästa spel. Det handlar också om att förstå sitt spelsug, skapa hinder mellan sig själv och spelandet, få bättre kontroll över ekonomin och hitta andra sätt att hantera situationer där spel tidigare har fyllt en funktion.
Här är tio konkreta steg som kan hjälpa dig att börja.
Bestäm dig för vad du vill förändra
Börja med att sätta ord på varför du vill sluta spela. Det kan handla om ekonomin, relationer, familjen, ditt mående, din tid eller helt enkelt en längtan efter att inte längre behöva tänka på spel.
Skriv gärna ner dina viktigaste anledningar. De kan vara värdefulla att återvända till när motivationen sviktar eller spelsuget blir starkt.
Du behöver inte lova dig själv att aldrig mer känna spelsug. Målet är att skapa bättre förutsättningar för att inte behöva agera på det.
Stäng av möjligheten att spela
Motivation är viktig, men det är klokt att inte behöva förlita sig enbart på viljestyrka.
I Sverige kan du använda Spelpaus för att stänga av dig från registrerat spel hos spelbolag med svensk licens. Praktiska hinder kan ge dig värdefull tid mellan impulsen att spela och möjligheten att faktiskt göra det.
Gör det svårare att komma åt pengar
För många med spelproblem är tillgången till pengar en viktig del av problemet. Fundera därför över vilka ekonomiska skydd du kan skapa.
Det kan exempelvis handla om att minska tillgången till krediter, sätta ekonomiska gränser eller separera pengar för räkningar och vardagsutgifter.
Om ekonomin redan blivit svår att hantera finns kommunal budget- och skuldrådgivning. Att få en tydlig bild av situationen är ofta ett viktigt första steg mot förändring.
Lär känna ditt spelsug
Spelsug kan komma snabbt och kännas väldigt övertygande. Försök lägga märke till när suget brukar komma.
Är det när du är stressad? När du har fått lön? När du känner dig ensam eller uttråkad? Efter en konflikt? Eller när du tänker på pengar du tidigare har förlorat?
Ju bättre du känner igen dina egna mönster, desto tidigare kan du agera. Byt miljö, kontakta någon, gå ut en stund eller gör något som skapar avstånd till möjligheten att spela.
Försök inte vinna tillbaka det du förlorat
En särskilt riskfylld tanke vid spelproblem är att försöka vinna tillbaka tidigare förluster.
Jakten på förlorade pengar kan i stället leda till ytterligare förluster. Pengar som redan har förlorats går inte att förändra genom nästa spel.
Det du däremot kan påverka är vad som händer med nästa krona.
Berätta för någon
Spelproblem och spelberoende kan bli väldigt ensamt. Skam och oro kan göra att man börjar dölja hur mycket man spelar eller hur ekonomin faktiskt ser ut.
Att berätta för någon man litar på kan minska den ensamheten. Det behöver inte börja med en lång förklaring.
Du kan också söka professionellt stöd. Stödlinjen erbjuder stöd för personer som har problem med spel om pengar och för närstående.
Förbered dig på situationer där du brukar spela
Det är ofta lättare att fatta ett beslut i förväg än mitt i ett starkt spelsug. Gör därför en enkel plan för vad du ska göra när suget kommer.
Det kan exempelvis vara att lägga undan mobilen, gå ut en stund, ringa någon, läsa varför du bestämde dig för att sluta eller vänta en stund innan du gör någonting.
Planen behöver vara enkel nog att använda även när situationen känns svår.
Följ vad som händer med ekonomin när du inte spelar
Ett spelfritt liv handlar om mycket mer än pengar. Men ekonomiska förändringar kan göra framstegen konkreta.
Pengar som tidigare gick till spel kan i stället börja stanna kvar. Efter en dag eller vecka kanske förändringen känns liten, men över flera månader kan skillnaden bli betydande.
Försök att inte bara fokusera på vad du tidigare har förlorat. Börja också se vad du från och med nu kan behålla.
Se ett återfall som information – inte som slutet
Ett återfall behöver inte innebära att allt arbete före återfallet saknade betydelse.
Försök undersöka vad som hände. Vad utlöste spelandet? Vilka tankar hade du precis innan? Fanns pengar lätt tillgängliga? Var du stressad, ledsen eller ensam?
Informationen kan hjälpa dig att identifiera risksituationer och förstärka din skyddsplan. Om du har börjat spela igen är det viktigt att försöka stoppa förloppet så tidigt som möjligt.
Bygg något som får ta spelets plats
När spelandet försvinner kan det lämna ett tomrum. Det kan handla om tid, spänning, rutiner eller ett sätt att tidigare fly från jobbiga känslor.
Därför handlar ett spelfritt liv också om vad du vill att livet ska innehålla i stället.
Det behöver inte vara stora mål. En promenad. Träning. En serie. Tid med familjen. Att laga mat. Börja spara till något eller återuppta ett gammalt intresse.
Små förändringar kan gradvis bli en ny vardag.
När spelsuget kommer
Om spelsuget känns starkt behöver du inte lösa hela framtiden just då.
Vänta innan du agerar. Skapa avstånd till pengar och spel. Byt miljö. Kontakta någon. Påminn dig om varför du ville sluta.
Fokusera på att ta dig igenom situationen du befinner dig i.
Bortom spelet
Bortom spelet är en svensk app för dig som vill sluta spela om pengar och bygga ett spelfritt liv. Följ dina framsteg och ha stöd nära till hands när det känns svårt.
Bortom spelet är ett kompletterande stöd och ersätter inte professionell vård eller behandling.
Du behöver inte göra allt idag
Om du vill sluta spela om pengar behöver det första steget inte vara perfekt.
Det kan vara att stänga av dig från spel, berätta för någon, skapa ett ekonomiskt skydd, söka hjälp eller helt enkelt bestämma dig för att inte spela idag.
Ett spelfritt liv byggs av många mindre beslut som tillsammans börjar föra livet åt ett annat håll.
Om du behöver mer stöd
Det finns hjälp att få vid spelproblem och spelberoende. Du kan bland annat vända dig till Stödlinjen och hälso- och sjukvården. Du kan också använda Spelpaus för att stänga av dig från spel hos spelbolag med svensk licens.
Vid ekonomiska problem kan du kontakta kommunens budget- och skuldrådgivning.
Vanliga frågor om att sluta spela
Hur slutar man spela om pengar?
Det finns ingen enda metod som fungerar för alla. Praktiska hinder som avstängning från spel och ekonomiska begränsningar kan kombineras med stöd, behandling och strategier för att hantera spelsug och risksituationer.
Vad kan jag göra när jag får spelsug?
Försök skapa tid och avstånd mellan suget och möjligheten att spela. Byt miljö, minska tillgången till pengar, kontakta någon och använd en plan som du har förberett i förväg.
Kan man få hjälp för spelberoende?
Ja. I Sverige finns bland annat Stödlinjen och du kan även kontakta hälso- och sjukvården. Vid ekonomiska problem finns kommunal budget- och skuldrådgivning.
Vad händer om jag får ett återfall?
Försök stoppa spelandet så tidigt som möjligt och undersök vad som föregick återfallet. Det kan hjälpa dig att identifiera risksituationer och förstärka ditt skydd framåt.
Kan Bortom spelet ersätta behandling för spelberoende?
Nej. Bortom spelet är ett stödverktyg och ska inte ersätta professionell vård eller behandling.