Återfall i spelberoende – vad gör man om man börjat spela igen?
Har du börjat spela om pengar igen efter en period utan spel? Ett återfall kan väcka skam, oro och besvikelse. Men det betyder inte att dina tidigare framsteg är förlorade. Du kan ta nya steg mot ett spelfritt liv.
Vad innebär ett återfall i spelberoende?
Ett återfall i spelberoende innebär att en person börjar spela om pengar igen efter en period av spelfrihet. Det kan handla om ett enstaka speltillfälle eller om att spelandet fortsätter under en längre period.
För den som har kämpat för att sluta spela kan återfallet kännas som ett stort bakslag. Kanske har du varit spelfri i flera veckor, månader eller till och med år.
Det är förståeligt att känna besvikelse. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att tiden utan spel fortfarande har betydelse. Du har fått erfarenheter och kunskaper som du kan använda när du fortsätter framåt.
Varför får man återfall i spelberoende?
Återfall kan ha flera orsaker. Ofta handlar det om en kombination av känslor, tankar, situationer och gamla vanor.
Stress och oro
När livet känns pressande kan spelandet framstå som ett sätt att tillfälligt slippa jobbiga tankar.
Svåra känslor
Nedstämdhet, ensamhet, frustration eller tomhet kan väcka en längtan efter gamla sätt att hantera känslor.
Ekonomisk press
Skulder eller tidigare förluster kan skapa tankar om att försöka vinna tillbaka pengar genom mer spel.
Gamla vanor
Vissa tider, platser eller aktiviteter kan vara starkt förknippade med tidigare spelande.
Spelreklam och tillgänglighet
Reklam, spelappar och samtal om spel kan väcka spelsug även efter en längre period utan spel.
Tankar om kontroll
Efter en spelfri period kan tanken uppstå att det nu skulle gå att spela lite utan att tappa kontrollen.
Vad ska man göra direkt efter ett återfall?
Om du har börjat spela igen behöver du inte lösa hela situationen på en gång. Börja med att göra det du kan för att stoppa spelandet och minska risken för ytterligare förluster.
Avbryt spelandet
Stäng spelet och lämna situationen. Försök inte vinna tillbaka pengarna. Att jaga förluster kan göra situationen svårare.
Stäng av möjligheten att spela
Använd Spelpaus för att stänga av dig från spel hos spelbolag med svensk licens. Ta även bort spelappar och sparade inloggningar.
Berätta för någon du litar på
Det kan vara svårt att prata om ett återfall, särskilt om du känner skuld eller skam. Men stöd från en annan person kan göra stor skillnad.
Skydda din ekonomi
Undvik nya lån och krediter för att finansiera spel. Se över vilka ekonomiska skydd som kan hjälpa dig. Vid behov kan du kontakta kommunens budget- och skuldrådgivning.
Fundera över vad som hände
Försök identifiera vilka känslor, tankar eller situationer som föregick återfallet. Skriv gärna ner det du kommer fram till.
Gör en plan för nästa dygn
Bestäm vad du ska göra om spelsuget kommer tillbaka. Välj konkreta aktiviteter och personer du kan kontakta. Ta ett steg i taget.
Hur hanterar man skuld och skam efter ett återfall?
Många som återfaller i spel känner skuld, skam och besvikelse. Det kan vara svårt att veta hur man ska gå vidare.
Ta ansvar utan att döma dig själv
Att ta ansvar för det som hänt betyder inte att du behöver kritisera dig själv hårt.
Försök skilja mellan det du har gjort och vem du är. Ett återfall definierar inte ditt värde som människa.
Se vad du kan lära dig
Fundera över vad som fungerade under din tidigare spelfria period.
Vilka rutiner hjälpte dig? Vilka situationer undvek du? Vad skulle kunna ge dig bättre skydd framöver?
Hur kan man förebygga nya återfall?
Att förebygga återfall handlar inte bara om att stå emot spelsug. Det handlar också om att skapa en vardag där du har strategier, stöd och skydd när det blir svårt.
Känn igen varningssignaler
Uppmärksamma när du börjar tänka mer på spel, söker spelrelaterat innehåll eller känner ett växande spelsug.
Skapa nya rutiner
Fyll vardagen med aktiviteter som ger återhämtning, gemenskap och mening utan spel om pengar.
Ha en skyddsplan
Bestäm i förväg vad du ska göra när spelsuget blir starkt och vem du kan kontakta.
Begränsa tillgången till spel
Använd avstängning, blockering och andra praktiska skydd för att minska risken för impulsiva beslut.
Ta hand om ditt mående
Stress, oro och nedstämdhet kan påverka spelsuget. Försök skapa utrymme för sömn, återhämtning och stöd.
Sök hjälp vid behov
Om det är svårt att bryta spelandet på egen hand finns professionell hjälp och behandling.
Gör det svårare att spela igen
När spelsuget är starkt kan det vara svårt att tänka långsiktigt. Därför är det värdefullt att skapa skydd redan när du känner dig mer stabil.
- Stäng av dig från spel hos svenska licensierade spelbolag via Spelpaus.
- Ta bort spelappar, bokmärken och sparade inloggningsuppgifter.
- Begränsa exponeringen för spelreklam och spelrelaterat innehåll.
- Undvik att ha enkel tillgång till pengar som kan användas till spel.
- Skriv ner vilka situationer som innebär störst risk för dig.
- Bestäm vem du kan kontakta när spelsuget blir starkt.
- Sök professionellt stöd om du har svårt att stoppa spelandet.
Kan man bli spelfri igen efter ett återfall?
Ja. Ett återfall behöver inte innebära att du återgår till ett långvarigt spelande.
Förändring kan ta tid, och det kan behövas nya strategier, stöd från andra eller professionell behandling.
Försök komma ihåg vad som hjälpte dig under din tidigare spelfria period. Du behöver inte börja från noll när det gäller erfarenheter och kunskap.
Om du vill läsa mer om hur du kan skapa en spelfri vardag finns vår guide sluta spela om pengar .
Bortom spelet – stöd på vägen mot ett spelfritt liv
Bortom spelet är en svensk stödapp för dig som vill sluta spela om pengar och skapa nya vanor.
I appen finns flera verktyg som kan vara användbara när du vill arbeta vidare efter ett återfall.
Sug-SOS
Stöd när spelsuget känns starkt och du behöver hjälp att stanna upp.
Dagbok
Skriv ner tankar, känslor och situationer för att bättre förstå dina egna mönster.
Skyddsplan
Förbered dig för situationer där risken att spela är större.
Måendet
Följ hur du mår och reflektera över ditt välbefinnande över tid.
Ekonomi
Få överblick över dina besparingar och sätt upp ekonomiska mål.
Uppdrag
Arbeta med små konkreta steg som hjälper dig att bygga nya vanor.
Illustrationsbild. Appens faktiska gränssnitt kan se annorlunda ut.
Var kan man få hjälp efter ett återfall?
Om du har svårt att sluta spela eller upplever återkommande återfall finns hjälp att få.
Du kan kontakta Stödlinjen för stöd och rådgivning kring spelproblem.
Du kan också vända dig till vårdcentralen eller beroendevården för att få information om behandling.
Om du har skulder eller ekonomiska svårigheter kan kommunens budget- och skuldrådgivning ge kostnadsfri hjälp.
Vid akut fara för liv eller hälsa, ring 112.
Frågor om återfall i spelberoende
Är det vanligt att få återfall i spelberoende?
Återfall förekommer vid spelberoende, men alla får inte återfall. Stress, gamla vanor och tillgång till spel kan påverka risken. Stöd och förebyggande strategier kan hjälpa.
Har jag misslyckats om jag börjat spela igen?
Nej. Ett återfall betyder inte att dina tidigare framsteg saknar värde. Det är viktigt att ta situationen på allvar och fundera över vilket stöd du behöver.
Vad ska jag göra om jag förlorat pengar igen?
Försök inte vinna tillbaka pengarna genom mer spel. Avbryt spelandet, skydda din ekonomi och ta stöd från någon du litar på.
Kan jag bli spelfri igen efter ett återfall?
Ja. Ett återfall behöver inte innebära att du fortsätter spela. Du kan använda erfarenheter från tidigare spelfria perioder och söka ytterligare stöd.
Ska jag berätta för min familj att jag spelat igen?
Att prata med någon du känner dig trygg med kan hjälpa dig att få stöd. Om det känns svårt kan du börja med att kontakta en professionell stödperson.
Finns det behandling för spelberoende?
Ja. Det finns behandling för spelberoende, bland annat kognitiv beteendeterapi (KBT). Kontakta vården för att diskutera vilket stöd som passar dig.
Läs mer om spelberoende och spelfrihet
Här hittar du fler guider som kan hjälpa dig att förstå spelberoende och hitta strategier för en spelfri vardag.
Du kan ta ett nytt steg mot ett spelfritt liv idag
Ett återfall behöver inte definiera din framtid. Bortom spelet samlar verktyg för spelsug, ekonomi, mående, motivation och nya vanor på ett ställe.
Hämta i App StoreBortom spelet är ett stödverktyg och ersätter inte professionell vård eller behandling.