Spelsug – så tar du dig igenom suget utan att spela
Spelsug kan kännas starkt och överväldigande, men du behöver inte agera på det. Genom att skapa lite avstånd mellan känslan och handlingen kan du ge suget tid att förändras.
Vad är spelsug?
Spelsug är en stark impuls eller längtan efter att spela om pengar. Det kan komma plötsligt eller byggas upp under en längre stund. För vissa dyker suget upp i samband med stress, oro eller ensamhet. För andra kan pengar, lönedag, reklam eller gamla vanor vara det som sätter igång tankarna på spel.
När suget är starkt kan det kännas som att du måste göra något direkt. Men känslan och handlingen är två olika saker. Du kan känna ett starkt spelsug utan att behöva spela.
Vad kan utlösa spelsug?
Att börja känna igen vad som händer precis innan suget kommer kan göra det lättare att välja en annan väg nästa gång.
Stress och oro
Press, rastlöshet eller oro kan skapa en längtan efter att fly undan känslan för en stund.
Starka känslor
Nedstämdhet, ilska, tomhet eller frustration kan göra gamla spelmönster mer lockande.
Ekonomi
Lönedag, skulder eller ekonomisk stress kan väcka tankar om att försöka vinna tillbaka pengar.
Ensamhet
Spel kan tidigare ha fungerat som distraktion, flykt eller något att fylla tiden med.
Vanor
Vissa tider, platser eller situationer kan vara starkt förknippade med tidigare spelande.
Omgivningen
Spelreklam, samtal om spel eller att se andra spela kan fungera som triggers.
Vad kan du göra de första minuterna?
Målet behöver inte vara att få bort känslan omedelbart. Börja med att inte agera på den.
Två sätt att få hjälp vid spelsug
I Bortom spelet finns stöd både för det akuta ögonblicket och för när du vill arbeta dig igenom suget steg för steg.
Sug-SOS
Sug-SOS är till för stunden när spelsuget känns akut. Stanna kvar några minuter, följ den lugna andningen och skapa avstånd till impulsen att spela.
Du behöver inte lösa allt just då. Fokus ligger på att ta dig igenom den närmaste stunden utan att agera på suget.
Guidad hjälp vid spelsug
Den guidade hjälpen tar dig igenom suget steg för steg. Du får stanna upp, identifiera vad som triggade suget, skatta hur starkt det känns och välja vad du ska göra härnäst.
Syftet är att hjälpa dig skapa avstånd till impulsen och rikta uppmärksamheten mot det som är viktigt för dig.
Så fungerar den guidade hjälpen vid spelsug
När det är svårt att veta vad du ska göra kan du följa en tydlig process i sex steg.
Vad triggade suget?
Börja med att identifiera vad som hände precis innan: exempelvis stress, känslor, ekonomi, ensamhet, vana eller något i din omgivning.
Hur starkt är suget?
Skatta spelsuget från 1 till 10. Du får möjlighet att skatta det igen senare och se om intensiteten har förändrats.
Lugn andning
Följ en enkel andningsövning med lugn inandning och en längre utandning för att ge kroppen möjlighet att varva ner.
Påminn dig om varför
Läs din egen anledning till varför du vill leva utan spel. När suget är starkt kan det vara lätt att tappa kontakten med det som betyder mest.
Välj de närmaste 15 minuterna
Välj en konkret handling som skapar avstånd till spel: vänta, lämna platsen, lyssna på något eller ta en promenad.
Hur starkt är suget nu?
Rikta uppmärksamheten mot något annat en stund och skatta sedan suget igen. I appen finns även korta fokusövningar som kan hjälpa dig att bryta tankespåret.
Gör det svårare att spela när suget kommer
När spelsuget är starkt är det svårare att tänka långsiktigt. Därför kan det vara värdefullt att skapa skydd redan när du känner dig mer stabil.
- Stäng av dig från möjligheten att spela där det är möjligt.
- Ta bort spelappar, bokmärken och sparade inloggningar.
- Minska exponeringen för spelreklam och spelrelaterat innehåll.
- Skapa en personlig skyddsplan för situationer där risken att spela är större.
- Bestäm i förväg vem du kan kontakta när spelsuget blir starkt.
- Gör det svårare att snabbt använda pengar till spel.
Om spelsuget fortsätter
Om suget fortfarande är starkt efter en stund kan du fortsätta skapa avstånd till möjligheten att spela. Byt miljö, kontakta någon du litar på eller använd professionellt stöd.
Om spelandet orsakar problem i ditt liv finns hjälp att få. Bortom spelet är tänkt som ett kompletterande stöd i vardagen och ersätter inte professionell vård eller behandling.
Du kan också läsa vår guide om att sluta spela om pengar .
Frågor om spelsug
Vad betyder spelsug?
Spelsug är en stark impuls, längtan eller känsla av att vilja spela om pengar. Suget kan utlösas av exempelvis stress, känslor, pengar, ensamhet, vanor eller saker i omgivningen.
Vad ska jag göra när spelsuget kommer?
Försök först skapa avstånd mellan känslan och handlingen. Vänta en stund, lämna situationen där du kan spela, andas lugnt och välj något konkret att göra under de närmaste minuterna.
Varför får jag spelsug trots att jag bestämt mig för att sluta?
Gamla vanor och situationer som tidigare varit kopplade till spel kan fortfarande väcka tankar och impulser. Att spelsug dyker upp betyder inte att du måste agera på det.
Vad är Sug-SOS i Bortom spelet?
Sug-SOS är ett verktyg för stunden när spelsuget känns akut. Det hjälper dig att stanna kvar några minuter, följa lugn andning och skapa avstånd till impulsen att spela.
Vad är guidad hjälp vid spelsug?
Det är ett sexstegsflöde där du bland annat identifierar triggern, skattar hur starkt suget är, använder lugn andning, påminner dig om varför du vill vara spelfri, väljer vad du ska göra de närmaste 15 minuterna och skattar sedan suget igen.
Kan Bortom spelet ersätta behandling?
Nej. Bortom spelet är ett stödverktyg och ska ses som ett komplement. Om spelandet orsakar problem eller du behöver behandling bör du söka professionell hjälp.
Ha stöd nära till hands när spelsuget kommer
Bortom spelet samlar verktyg för spelsug, ekonomi, mående, motivation och ett spelfritt liv på ett och samma ställe.
Hämta i App StoreBortom spelet är ett stödverktyg och ersätter inte professionell vård eller behandling.