Spelskulder – så börjar du ta kontroll
Spelskulder kan kännas överväldigande. När räkningar, lån och krediter har samlats på hög kan det vara svårt att ens veta var man ska börja. Men du behöver inte lösa hela situationen på en gång. Det första steget är att stoppa problemet från att växa och skapa en tydlig bild av var du står idag.
1. Försök inte spela tillbaka pengarna
När man har förlorat mycket pengar är det lätt att tänka: ”Om jag bara vinner tillbaka en del kan jag sluta sedan.”
Men jakten på förlorade pengar kan leda till större insatser, nya lån och ännu större ekonomiska problem.
2. Stoppa möjligheten att skapa nya spelskulder
Innan du börjar planera hur skulderna ska betalas kan det vara klokt att minska möjligheten att fortsätta spela.
- Stäng spelkonton och använd Spelpaus.
- Ta bort casino- och bettingappar.
- Blockera spelsidor.
- Sänk kort- och överföringsgränser.
- Undvik att ha stora summor lättillgängliga.
- Fråga banken vilka möjligheter som finns att begränsa speltransaktioner.
- Berätta för någon du litar på vad som händer.
Ju fler hinder som finns mellan ett starkt spelsug och möjligheten att spela, desto mer tid får du att låta impulsen gå över.
3. Skriv ner alla skulder
Det här steget kan kännas jobbigt, men ovisshet skapar ofta ännu mer stress. Samla istället informationen på ett och samma ställe.
- Vem du är skyldig pengar
- Hur stor skulden är
- Räntan
- Månadsbetalningen
- Förfallodatum
- Eventuella avgifter
- Om någon betalning redan är försenad
Ta med allt – även små krediter och skulder som du helst skulle vilja slippa tänka på. När allt finns framför dig har du gått från ett diffust problem till något som faktiskt går att arbeta med.
4. Gör en enkel månadsöversikt
Nästa steg är att se hur ekonomin faktiskt ser ut varje månad. Börja med inkomsterna och de viktigaste utgifterna.
Inkomster:
Lön, ersättningar och andra regelbundna inkomster.
Nödvändiga utgifter:
Boende, el, mat, försäkringar, transport och andra nödvändiga kostnader.
Skulder:
Lån, krediter och andra betalningar.
Du behöver inte skapa den perfekta budgeten första dagen. Målet är att förstå hur mycket som kommer in, hur mycket som måste gå ut och vad som finns kvar.
5. Prioritera det viktigaste först
När ekonomin är pressad kan det vara frestande att försöka betala lite till alla samtidigt. Börja istället med att skapa överblick över de nödvändiga levnadskostnaderna, till exempel boende, mat och el.
Om du har svårt att betala en skuld eller räkning kan det vara bättre att ta kontakt tidigt än att undvika brev och samtal.
6. Ta hjälp om skulderna känns omöjliga
Du behöver inte lösa komplicerade skuldproblem helt själv. Kommunens budget- och skuldrådgivning kan hjälpa till med att skapa överblick över ekonomin och diskutera möjliga vägar framåt.
Om situationen är allvarlig kan professionell rådgivning vara särskilt viktig.
7. Skydda dig när spelsuget kommer
En ekonomisk plan blir mycket svårare att följa om själva spelandet fortsätter. Därför är det viktigt att samtidigt ha en plan för nästa gång spelsuget blir starkt.
8. Lägg märke till de små framstegen
Framsteg behöver inte bara mätas i hur snabbt skulden minskar.
- En dag utan spel.
- En vecka utan nya lån.
- En månad utan en speltransaktion.
- Den första skulden som börjar minska.
- Pengar kvar på kontot som tidigare hade spelats bort.
Du behöver inte lösa flera års ekonomiska problem på några veckor. Målet är att fortsätta röra dig i rätt riktning.
Fortsätt arbeta med din återhämtning
I Bortom spelet – Din väg till ett spelfritt liv får du under 30 dagar arbeta med dina spelmönster, spelsug, skyddsplan, ekonomi, nya vanor och livet du vill bygga bortom spelandet.
30 dagar · 38 sidor · Digital PDF · 179 kr
Se 30-dagars arbetsboken →
Vill du ha stöd direkt i mobilen?
I appen Bortom spelet finns bland annat verktyg för spelsug,
ekonomi, framsteg, uppdrag, dagbok och din personliga skyddsplan.
Informationen på sidan är generell och ersätter inte individuell ekonomisk, juridisk, medicinsk eller psykologisk rådgivning. Bortom spelet och arbetsboken är självhjälpsmaterial.